Sınav Kaygısı ve EMDR
“Uzun zamandır sınava hazırlanıyorum, Çok da iyi çalıştığımı düşünüyorum ama birkaç saate sıkıştırılmış, bir daha tekrarlanamayacak bu sınav beni çok kaygılandırıyor. Ya o gün başaramazsam!..” Bu durum sınanan, yarışmalara katılan veya belirli bir süre içerisinde herhangi bir performans sergileyen bireylerin ortak kaygılarından biridir. Başta sporcular olmak üzere, topluluk önünde konuşan siyasetçiler, eğitimciler, sahne sanatçıları bu kaygıdan kurtulmak için pek çok yol denerler…
Büyük sınavlara hazırlanan öğrencilerse, sınav esnasında bilgi ve becerilerini en yüksek derecede kullanabilmeyi isterler ve bunun için kaygılanırlar. Her ne kadar öğrencilerin yaşadığı sınav kaygısı, yaşanması beklenen bir duygu olarak açıklanabilse de sınava girmek endişe yaratan bir süreçtir. Yaklaşan ortaöğretim ve üniversite girişi için yapılan sınavlarda endişenin etkileri, bilgileri unutma ve fiziksel olarak rahatsızlanmaya (mide bulantısı, çarpıntı, nefes almada zorluklar ve istemsiz kasılmalar vb.) kadar geniş bir yelpazeye yayılabiliyor. Yaşanan endişe düzeyi, sınav hazırlığını ve sınavda gösterilen performansı etkiliyor. Sınav kaygısı ve buna bağlı olarak performans düşmesine engel olmak için PERGEL (EMDR Destekli Sınav Kaygısı Terapisi) sistemini kullanmaktayız. Öğrenciler, PERGEL programı içerisindeki, “sınav koçluğu” ile de sınav sürecini psikolojik olarak daha rahat atlatabiliyor.
Endişe dolu düşünceler sonucunda ortaya çıkan zorlayıcı duyguları kontrol altına almak oldukça güçtür ve yoğunlaşma gerektirir. İşte bu problemlere çözüm bulmak adına PERGEL sistemini kullanmaktayız.
PERGEL Programı Nedir?
PERGEL Programı kapsamında yapılan 6–12 seanslık bireysel psikoterapiler; öğrencinin sınava dair olumsuz otomatik düşüncelerle başa çıkmasını sağlıyor. Bu programa katılanlara sınava dair taktikler ve rahatlama becerileri öğretiliyor. Tam konsantrasyonu engelleyen düşünceler netleştiriliyor ve EMDR (Göz Hareketleriyle Duyarsızlaştırma ve Yeniden İşleme) terapi tekniği ile gerekli beceriler kişiye yerleştiriliyor. Bu şekilde endişe kontrol altına alınıyor ve kişiye özgü en üst düzey performansa ulaşmanın yolu açılıyor. Program, sınava hazırlık sürecindeki tüm çevresel etmenler ve alışkanlıkları doğru düzenlemeye yönelik bir şekilde gerçekleştiriliyor. Programın sonunda öğrencinin yaşadığı kaygı sürecinin aşağı çekilmesi hedefleniyor.”
Uyguladığımız PERGEL Programı şu adımlardan oluşuyor:
• Öğrencinin öğrenme sistemindeki 8 nörogelişimsel alanı tanıma, kişilik özelliklerini belirleme, kaygı düzeyini ölçme amaçlı psikolojik test ve envanterlerin uygulanması,
• Sınav esnasında oluşan olumlu/olumsuz düşünceleri tanıma ve işe yaramayan düşüncelerden uzaklaşma tekniğinin öğretilmesi,
• Duyguları kontrol altına alma becerisi kazandırma,
• Her öğrencinin kendisine uygun verimli çalışma alışkanlıkları hakkında bilgi verme,
• Sınav yolculuğunun her adımına hem ruhsal hem fiziksel olarak öğrenciyi hazırlama amaçlı “sınav koçluğu”.
Programla ilgili detaylı bilgi ve destek almak için bağlantıdan merkezimize ulaşabilirsiniz.